Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam deixando de lado a prática de atividades físicas e acabam ganhando alguns quilos extras. No entanto, para quem deseja emagrecer, a prática de exercícios físicos é fundamental. Pensando nisso, selecionamos 5 exercícios simples e eficazes que podem ajudar a emagrecer.
Passo 1: Caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais simples e eficazes para quem deseja emagrecer. Além de ser uma atividade física de baixo impacto, pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento. Comece com caminhadas curtas e, aos poucos, vá aumentando o tempo e a intensidade. Experimente caminhar ao ar livre, em parques ou praias, para variar o ambiente.
Os polichinelos são uma excelente opção para quem busca emagrecer e melhorar a saúde cardiovascular. O exercício consiste em pular com as pernas afastadas e os braços levantados acima da cabeça, e então voltar à posição inicial com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Repita o movimento por cerca de 30 segundos a 1 minuto e descanse por alguns segundos antes de recomeçar.
Passo 3: Agachamento
O agachamento é um exercício que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, como coxas, glúteos e abdômen. Para realizá-lo, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e agache até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento. Faça três séries de 10 a 15 repetições.
Passo 4: Flexão de braço
As flexões de braço são excelentes para trabalhar o peitoral, ombros e tríceps, além de ajudar a queimar calorias e tonificar o corpo. Comece apoiando as mãos e os pés no chão, mantendo o corpo em posição reta. Em seguida, flexione os braços e desça o corpo em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado. Volte à posição inicial e repita o movimento por três séries de 10 a 15 repetições.
Passo 5: Prancha
A prancha é um exercício que fortalece o abdômen, as costas e os braços, além de ajudar a melhorar a postura. Para realizar a prancha, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo em posição reta. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, descansando por alguns segundos antes de recomeçar. Faça três séries.
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